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Nordic Walking in Alto Adige

Nordic Walking, camminare con i "bastoni da walking" a passo veloce, l'allenamento complessivo del corpo per la resistenza, la forza ed il fitness. Nordic Walking è per tutte le età, è la piattaforma per un piacevole allenamento di resistenza, assieme ad un'esperienza naturalistica.

In seguito ai numerosi effetti positivi e per l'alto consumo di calorie, il Nordic Walking è uno sport ideale per l'allenamento all'aria aperta, non solo per diminuire il proprio peso. Il 90% dei muscoli viene attivato e brucia il 40% in più di calorie che il camminare oppure il jogging con la stessa velocità.

Il Nordic Walking venne originariamente inteso come una tecnica per fondisti ed escursionisti, ed un allenamento in cui tutta la muscolatura viene sollecitata. Le racchette vengono utilizzate con forza e in modo attivo, il piede deve sempre avere il contatto con il suolo e le racchette vanno tenute vicino al corpo. Non è consentito il passo da camminatore con movimento dell'anca o uno strisciante passo da corsa.

Nordic Walking scioglie le contratture muscolari nella zona dorsale e cervicale ed aumenta la mobilità nella zona cervico dorsale. Con l'uso degli "Hightech-bastoni da walking" viene impegnata in modo uniforme e rinforzata la muscolatura la muscolatura delle braccia. Inoltre non vengono sforzate la muscolatura, l'articolazione e l'apparato cardio vascolare.

Il Nordic Walking è uno sport ideale da praticare in gruppo: non c'è alcuna competizione visto che ciò che conta sono gli effetti che lo sport ha sul proprio fisico. Esso offre vitalità, rilassamento, immersioni nella natura, gioia nel movimento e benessere per ogni età. Il lavoro di braccia e bastoni mette in moto l'intero apparato muscolare e provoca un aumento dei battiti cardiaci, attiva il metabolismo e produce un maggiore consumo energetico. Il Nordic Walking rafforza le spalle, la schiena e la muscolatura del torace.

Grazie all'utilizzo del bastone si sollecitano gli arti superiori determinando un equilibrio tra forza e resistenza. Si raggiungono così notevoli miglioramenti delle prestazioni cardiocircolatorie, un rilassamento muscolare delle spalle e del collo, un alleggerimento dell'apparato motorio, grazie all'utilizzo del bastone (meno carico su ginocchia e schiena). Attraverso particolari tecniche respiratorie viene ossigenato l'intero organismo.

Calcolo della lunghezza ottimale dei bastoni da Nordic Walking: altezza x 0,66 = altezza giusta (altezza dell'ombelico).

Regolazione del passante: portare indietro il braccio con la mano tesa. Se la regolazione del passante è corretta, il bastone funge da diretto prolungamento del braccio.

Il primo Nordic Fitness Park dell'Alto Adige è a Scena, pochi chilometri sopra Merano. Dispone di quattro percorsi con dislivelli diversi ed adatti a tutte le esigenze.

Molte località dell'Alto Adige offrono particolari pacchetti per il Nordic Walking: corsi introduttivi, camminate in malga, percorsi di ogni tipo e difficoltaà.

A Tirolo si trovano diversi percorsi che si possono compiere con i bastoncini: interessante è quello lungo il sentiero della salute, merita anche di essere conosciuto il tracciato che parte dal Tiroler Kreuz.

Queste camminate salutari sono possibili anche in altre località del Burgraviato: Rifiano, Caines, Naturno, Lana d'Adige, Avelengo, Merano 2000 e Verano dispongono di tracciati che meritano di essere percorsi.

La Val Passiria è ideale per il nordic walking su sentieri facili o più complessi per tutti i livelli.

Nel Nordic Walking Park dell'Alta Venosta ci sono 3 percorsi.

In Val Pusteria si trova uno dei più grandi Nature.Fitness.Park d'Europa con 285 chilometri di itinerari segnalati, per praticare questo sport salutare. Il Nature.Fitness.Park Plan de Corones - Dolomiti si trova ai piedi del Plan de Corones nelle Dolomiti, in un fantastico ambiente naturale che va da Brunico a Falzes e Valdaora fino a Rasun in Valle di Anterselva. Possibilitä di numerosi escursioni leggere e media difficoltà.

Sull'altopiano del Salto (San Genesio) si trova una configurazione paesaggistica ideale per la pratica di questa attività sportiva.

In Valle Isarco a Vipiteno: 12 percorsi diversi (circa 60 km) sul Monte Cavallo, nella Val di Vizze e vicino a Mules. A Gitschberg e Jochtal: 7 percorsi diversi di Nordic Walking a Spinga, Maranza e Valles, sulle malghe con corso introduttivo e pratica. A Rodengo: 5 percorsi diversi (ca. 33 km). A Luson: 6 percorsi diversi. In Val di Funes: 6 percorsi diversi (ca. 100 km) nel Nordic Walking Fitness Sport Park con vista sulle Odle, corsi introduttivi. Sull'Altipiano delle mele Naz-Sciaves, Villandro e Laion: corsi.

In Val Gardena si trova il Nordic Aktiv Park in Vallunga a Selva di Val Gardena, un centro innovativo per la pratica delle discipline nordiche. Il centro è posto all'interno del Parco Naturale Puez-Odle. Tre percorsi con diversi gradi di difficoltà guidano i nordic walker fra le meraviglie del parco naturale.